wyciskanie skos

krótka specka na klatke czyli GÓRA Klatki 1. Wyciskanie sztangi skos 30st R6 40x6 45x6 50x6 55x6 60x6 65x6 2. Wycisk flarowy hantli lawka 45st 25x6 22,5x7 20x9 17x5x11 3. Rozpiętki ławka 30st 7x12 7x12 7x12 4. Pompki z elewacją nóg MAX 7 powt %-) i juz miałem dość + plank 3x30sek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-08-28 16:08:43

GÓRA Klatki 1. Wyciskanie sztangi skos 30st R6 40x6 45x6 50x6 55x6 60x6 65x6 42,5x6 47,5x6 52,5x6 57,5x6 62,5x6 67,5x4 2. Wycisk flarowy hantli lawka 45st 25x6 22,5x7 20x9 17x5x11 25x8 22,5x8 20x9 17x5x9 3. Rozpiętki ławka 30st 7x12 7x12 7x12 7x12 7x12 7x12 4. Pompki z elewacją nóg MAX 7 powt 11powt + plank 40, 30, 30sek

Klatka i barki 1. Wyciskanie hantli skos 30st 22,5x12 25x10 27,5x6 27,5x4 22,5x12 25x10 27,5x8 30x7 23x12 26x10 29x8 32x4 23x12 26x10 29x8 32x2 17x15 27x8 30x7 33x4 24,5x11 2. Millitary press 25x12 30x10 35x6 40x3 25x12 30x10 35x8 40x6 27,5x12 32,5x10 37,5x8 42,5x6 30x12 35x10 40x7 45x3 20x15 35x8 40x8 45x4 32,5x9 3. Pompki klasyczne 8 6 [...]

Klatka i barki 1. Wyciskanie hantli skos 30st 22,5x12 25x10 27,5x6 27,5x4 22,5x12 25x10 27,5x8 30x7 23x12 26x10 29x8 32x4 23x12 26x10 29x8 32x2 17x15 27x8 30x7 33x4 24,5x11 17x15 27x8 30x8 33x5 24,5x8 2. Millitary press 25x12 30x10 35x6 40x3 25x12 30x10 35x8 40x6 27,5x12 32,5x10 37,5x8 42,5x6 30x12 35x10 40x7 45x3 20x15 35x8 40x8 45x4 [...]

Klatka i barki 1. Wyciskanie hantli skos 30st 22,5x12 25x10 27,5x6 27,5x4 22,5x12 25x10 27,5x8 30x7 23x12 26x10 29x8 32x4 23x12 26x10 29x8 32x2 17x15 27x8 30x7 33x4 24,5x11 17x15 27x8 30x8 33x5 24,5x8 17x15 27x8 30x8 33x7 24,5x10 2. Millitary press 25x12 30x10 35x6 40x3 25x12 30x10 35x8 40x6 27,5x12 32,5x10 37,5x8 42,5x6 30x12 35x10 40x7 [...]

Klatka i Plecy 2 1. Negatywy na drążku 6 6 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x10 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 4. Wiosło w pełnym opadzie 30x8 45x8 60x8 54x8 48x8 42x11 5. Wycisk flarowy hantli na skosie ujemnym 24,5x8 22x11 19,5x13 17x11 6. MDS plecy sztanga [...]

Klatka i Plecy 2 1. Negatywy na drążku 6 6 6 7 6 4 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x10 32,5X10 37,5x10 42,5x10 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 4. Wiosło w pełnym opadzie 30x8 45x8 60x8 54x8 48x8 42x11 30X8 45x8 60x6 [...]

Klatka i Plecy 2 1. Negatywy na drążku 6 6 6 7 6 4 7 7 7 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x10 32,5X10 37,5x10 42,5x10 35x10 40x10 45x5 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 22x12 18x17 4. Wiosło w [...]

Klatka i Plecy 2 1. Negatywy na drążku 6 6 6 7 6 4 7 7 7 8 8 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x10 32,5X10 37,5x10 42,5x10 35x10 40x10 45x5 35x10 40x10 45x8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 [...]

Klatka i Plecy 2 1. Podciąganie neutralem ze stolkiem 6 6 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 50x7 40x9 30x13 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 22x12 18x17 12X8 22x8 32x7 27x8 22x10 17x12 12X8 22x8 32x7 27x7 22x10 17x13 4. [...]

Klatka i Plecy 2 1. Podciąganie neutralem ze stolkiem 6 6 6 6 6 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 50x7 40x9 30x13 40x8 42,5x9 35x12 30x12 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 22x12 18x17 12X8 22x8 32x7 27x8 22x10 17x12 12X8 [...]

Klatka i Plecy 2 1. Podciąganie neutralem ze stolkiem 6 6 6 6 6 6 7 7 7 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 50x7 40x9 30x13 40x8 42,5x9 35x12 30x12 45x7 40x8 35x10 30x13 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 22x12 18x17 12X8 22x8 [...]

PUSH 2 1. Przysiad przedni 40x8, 50x8, 60x8, 70x8 + lydki 3x100x20 2. Wyciskanie hantli skos 30 19,5x8, 22x8, 24,5x8, 27x8 3. Wycisk wąski 35x8, 42,5x8, 50x8, 57,6x8 4. Wycisk sciskajacy 10x10, 10x10, 10x10 5. Sciaganie lin wyc gornego zza glowy 15x10, 15x10, 15x10 6.Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 12+12x20, 12+12x25, 12+12x30 7. Wznos [...]

PUSH 2 1. Przysiad przedni 40x8, 50x8, 60x8, 70x8 + lydki 3x100x20 42,5x8, 52,5x8, 62,5x8, 72,5x8 + lydki 3x102,5x20 2. Wyciskanie hantli skos 30 19,5x8, 22x8, 24,5x8, 27x8 20x8, 23x8, 26x8, 29x8 3. Wycisk wąski 35x8, 42,5x8, 50x8, 57,6x8 37,5x8, 45x8, 52,5x8, 60x10 4. Wycisk sciskajacy 10x10, 10x10, 10x10 10x10, 10x10, 10x10 5. Sciaganie lin [...]

PUSH 2 1. Przysiad bułgarski 10, 10, 10 10, 10, 10 2. Wyciskanie hantli skos 30 19,5x8, 22x8, 24,5x8, 27x8 20x8, 23x8, 26x8, 29x8 22x8, 25x8, 28x8, 31x8 22x8, 27x6, 32x4, 24,5x8, 29,5x6, 34,5x4 3. Wycisk wąski 35x8, 42,5x8, 50x8, 57,6x8 37,5x8, 45x8, 52,5x8, 60x10 40x8, 47,5x8, 55x8, 62,5x8 45x8, 55x6, 65x4, 47,5x8, 57,5x6, 67,5x4 4. [...]

PUSH 2 1. Przysiad bułgarski 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 2. Wyciskanie hantli skos 30 19,5x8, 22x8, 24,5x8, 27x8 20x8, 23x8, 26x8, 29x8 22x8, 25x8, 28x8, 31x8 22x8, 27x6, 32x4, 24,5x8, 29,5x6, 34,5x4 23x8, 28x6, 33x4, 26x8, 31x6, 36x4 3. Wycisk wąski 35x8, 42,5x8, 50x8, 57,6x8 37,5x8, 45x8, 52,5x8, 60x10 40x8, 47,5x8, 55x8, 62,5x8 [...]

PUSH 2 1. Przysiad bułgarski 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 12, 12, 12 2. Wyciskanie hantli skos 30 19,5x8, 22x8, 24,5x8, 27x8 20x8, 23x8, 26x8, 29x8 22x8, 25x8, 28x8, 31x8 22x8, 27x6, 32x4, 24,5x8, 29,5x6, 34,5x4 23x8, 28x6, 33x4, 26x8, 31x6, 36x4 24x8, 29x6, 34x4, 27,5x8, 32,5x6, 37,5x3 3. Wycisk wąski 35x8, 42,5x8, 50x8, 57,6x8 [...]

PUSH 2 1. Przysiad bułgarski 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 12, 12, 12 12, 12, 12 2. Wyciskanie hantli skos 30 19,5x8, 22x8, 24,5x8, 27x8 20x8, 23x8, 26x8, 29x8 22x8, 25x8, 28x8, 31x8 22x8, 27x6, 32x4, 24,5x8, 29,5x6, 34,5x4 23x8, 28x6, 33x4, 26x8, 31x6, 36x4 24x8, 29x6, 34x4, 27,5x8, 32,5x6, 37,5x3 20x6, 25x6, 30x6, 35x6, 25x10 3. [...]

PUSH 2 1. Przysiad bułgarski 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 12, 12, 12 12, 12, 12 12, 12, 12 2. Wyciskanie hantli skos 30 19,5x8, 22x8, 24,5x8, 27x8 20x8, 23x8, 26x8, 29x8 22x8, 25x8, 28x8, 31x8 22x8, 27x6, 32x4, 24,5x8, 29,5x6, 34,5x4 23x8, 28x6, 33x4, 26x8, 31x6, 36x4 24x8, 29x6, 34x4, 27,5x8, 32,5x6, 37,5x3 20x6, 25x6, 30x6, [...]

[...] ja zauwazalem podobne dolegliwosci podczas ciezkich wyciskan lezac na lawce plaskiej czy podczas wyciskan sztangi zza karku kiedy jednak zmienilem plaska lawke na skos a wyciskanie zza karku na wyciskanie z przodu w oparciu dolegliwosci ustapily. podczas cwiczen staraj sie wyizolowac cwiczona grupe czasami zmniejsz ciezar czy ilosc powtorzen [...]